Pelvic Floor Exercises

तुमच्या व्यायामशाळेच्या दिनचर्येचा विचार केल्यास, तुमच्या पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंना बळकट करणारे व्यायाम कदाचित तुमच्या यादीत शीर्षस्थानी नसतील. पण ते असले पाहिजेत. एक मजबूत श्रोणि मजला तुम्हाला असंयम होण्याचा धोका कमी करण्यास, तुमचे लैंगिक आरोग्य सुधारण्यास आणि तुमची मूळ शक्ती आणि स्थिरता वाढविण्यात मदत करेल.

केगल व्यायाम तुम्हाला मूत्रमार्गात असंयम आणि इतर पेल्विक फ्लोअर समस्या टाळण्यासाठी किंवा नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात. केगल व्यायाम योग्यरित्या करण्यास प्रारंभ करा.

पेल्विक फ्लोअर एक्सरसाइजेस, ज्याला केगेल एक्सरसाइज असेही म्हणतात, प्रत्येक स्त्रीच्या व्यायामासाठी आवश्यक असतात आणि ते कधीही, कुठेही आणि कोणाच्याही लक्षात न येता करता येतात.

केगेल अंथरुणावर जास्त काळ टिकण्यासाठी पुरुषांसाठी व्यायाम. आमच्या प्रशिक्षणाचा भाग म्हणून पुरुषांसाठी श्रोणि मजल्यावरील व्यायामासह, अधिक काळ टिकण्यासाठी सर्वात अविश्वसनीय तांत्रिक तंत्रांबद्दल जाणून घ्या. तुमचे पेल्विक फ्लोर स्नायू घट्ट करून आणि 2-3 सेकंद आकुंचन धरून तुम्ही आदर्श केगल व्यायाम तंत्र साध्य करू शकता. पुरुषांनी अंथरुणावर जास्त काळ टिकण्यासाठी केगेल व्यायामाला पेल्विक फ्लोर मसल ट्रेनिंग (PFMT) व्यायाम असेही म्हणतात.

पेल्विक फ्लोर स्नायू व्यायाम मदत करू शकतात:

- मूत्राशय आणि आतड्यांवरील नियंत्रण सुधारणे

- प्रोलॅप्सचा धोका कमी करा

- बाळंतपण आणि स्त्रीरोग शस्त्रक्रिया (स्त्रियांमध्ये) पासून पुनर्प्राप्ती सुधारणे

- प्रोस्टेट शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्प्राप्ती सुधारणे (पुरुषांमध्ये)

- लैंगिक संवेदना आणि कामोत्तेजक क्षमता वाढवा

- सामाजिक आत्मविश्वास आणि जीवनाची गुणवत्ता वाढवा.

पेल्विक फ्लोर स्नायू प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी हे महत्वाचे आहे की तुम्ही तुमचे पेल्विक फ्लोर स्नायू योग्यरित्या ओळखू शकता. तुम्हाला तुमचे पेल्विक फ्लोअर स्नायू ओळखण्यात अडचण येत असल्यास, तुम्ही व्यायाम योग्यरित्या करत असल्याची खात्री नसल्यास किंवा मूत्राशय किंवा आतड्यांवरील नियंत्रणाची लक्षणे सतत जाणवत असल्यास कॉन्टिनन्स प्रोफेशनलशी बोला.

तुमच्या पेल्विक फ्लोअरचे कंटिनन्स प्रोफेशनलने मूल्यांकन करणे आणि तुमच्यासाठी वैयक्तिकृत पेल्विक फ्लोर स्नायू प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करणे सर्वोत्तम आहे.